Huyết áp cao, hay còn gọi là tăng huyết áp, là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến hiện nay. Nhiều người có thể không nhận ra mình đang gặp phải tình trạng này. Bài viết này Phytopharma sẽ giúp bạn hiểu rõ về huyết áp cao là bao nhiêu, cách xác định huyết áp cao, các yếu tố nguy cơ, và những phương pháp quản lý hiệu quả.
Định Nghĩa Huyết Áp Cao
Huyết Áp Là Gì?
Huyết áp là lực mà máu tác động lên thành mạch khi được tim bơm ra. Huyết áp được đo bằng hai số: huyết áp tâm thu (systolic) và huyết áp tâm trương (diastolic). Huyết áp tâm thu là áp lực trong động mạch khi tim co bóp, trong khi huyết áp tâm trương là áp lực trong động mạch khi tim nghỉ ngơi giữa các nhịp đập.
Huyết Áp Cao Là Bao Nhiêu?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), huyết áp được coi là cao khi các chỉ số sau vượt qua ngưỡng:
- Huyết áp tâm thu ≥ 140 mmHg
- Huyết áp tâm trương ≥ 90 mmHg
Nếu bạn có chỉ số huyết áp từ 130-139 mmHg (tâm thu) hoặc 80-89 mmHg (tâm trương), bạn sẽ được chẩn đoán mắc tăng huyết áp mức độ nhẹ.
Nguyên Nhân Gây Ra Huyết Áp Cao
Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe phổ biến, ảnh hưởng đến nhiều người. Việc hiểu rõ nguyên nhân gây ra huyết áp cao là rất quan trọng để có thể áp dụng các biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
- Yếu Tố Di Truyền: Nếu trong gia đình có người mắc huyết áp cao, nguy cơ bạn cũng bị cao hơn. Gen di truyền có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý muối và nước, từ đó tác động đến huyết áp.
- Lối Sống Không Lành Mạnh: Nhiều thói quen như ăn uống không lành mạnh, thiếu vận động, và uống rượu bia quá mức đều có thể góp phần làm tăng huyết áp.
- Tình Trạng Căng Thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp. Việc xử lý stress kém và không có các phương pháp thư giãn cũng có thể là nguyên nhân.
Các Triệu Chứng Của Huyết Áp Cao
Không Có Triệu Chứng Rõ Rệt
Huyết áp cao thường không gây ra triệu chứng rõ ràng. Nhiều người có thể không nhận ra mình bị huyết áp cao cho đến khi tình trạng này gây ra các vấn đề nghiêm trọng như đau tim hoặc đột quỵ.
Triệu Chứng Có Thể Xuất Hiện
Một số triệu chứng có thể xuất hiện trong trường hợp huyết áp cao như:
- Đau đầu
- Chóng mặt
- Khó thở
- Mờ mắt
Cách Đo Huyết Áp Đúng Cách
Việc đo huyết áp đúng cách là điều quan trọng để theo dõi sức khỏe tim mạch. Hiểu rõ cách thực hiện sẽ giúp bạn có được kết quả chính xác, từ đó có những biện pháp điều chỉnh kịp thời cho tình trạng sức khỏe của mình.
- Sử Dụng Máy Đo Huyết Áp: Việc sử dụng máy đo huyết áp tại nhà là cách đơn giản để theo dõi tình trạng huyết áp. Hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn sử dụng để có kết quả chính xác.
- Đo Huyết Áp Đúng Thời Điểm: Đo huyết áp vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng trước khi ăn hoặc vào buổi tối. Điều này giúp bạn có những số liệu đáng tin cậy để theo dõi.
Biện Pháp Quản Lý Huyết Áp Cao
Thay Đổi Chế Độ Ăn Uống
- Giảm muối: Hạn chế lượng muối tiêu thụ hàng ngày xuống dưới 2.300 mg.
- Tăng cường trái cây và rau củ: Bổ sung nhiều loại trái cây và rau xanh vào chế độ ăn uống.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Các thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối và đường.
Tăng Cường Vận Động
Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội, hoặc đạp xe đều có lợi cho sức khỏe.
Kiểm Soát Căng Thẳng
Thực hiện các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân để giảm bớt căng thẳng.
Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ?
Nếu bạn có các triệu chứng như đau đầu mãn tính, chóng mặt, hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác liên quan đến huyết áp cao, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Bác sĩ có thể đề xuất các xét nghiệm cần thiết để xác định tình trạng huyết áp của bạn.
- Xét Nghiệm Định Kỳ: Đối với người lớn, việc kiểm tra huyết áp định kỳ là rất quan trọng. Nếu bạn có yếu tố nguy cơ cao, hãy kiểm tra huyết áp thường xuyên hơn.
- Điều Trị Huyết Áp Cao: Nếu cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định thuốc điều trị huyết áp cao. Hãy tuân thủ đúng hướng dẫn và lịch trình dùng thuốc để đạt hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: Cách Điều Trị Tiểu Đường Type 2 Không Dùng Thuốc
Kết Luận
Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm. Vậy Huyết áp cao là bao nhiêu? Đó là huyết áp tâm thu ≥ 140 mmHg và tâm trương ≥ 90 mmHg. Việc hiểu rõ về huyết áp cao, cách xác định và quản lý nó là rất quan trọng. Bằng cách thay đổi lối sống và kiểm soát các yếu tố nguy cơ, bạn có thể duy trì huyết áp trong mức an toàn và bảo vệ sức khỏe của mình.